BÀI TẬP NGỰC


cac bai tap the hinh nguc

CÁC BÀI TẬP NGỰC


Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải vớithể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp, mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.

Bài tập ngực thứ nhất:

 bai tap nguc 1.1 bai tap nguc 1.2

thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng, cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình.

thế 2: Nâng tạ lên, hai tay thẳng (thở ra). Hạ tạ xuống từ từ, trở vềthế 1 ( hít vô )

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập ngực thứ hai:

bai tap nguc 2.1 bai tap nguc 2.2

thế 1: Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Haitay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.

thế 2: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở vềthế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập ngực thứ ba:

bai tap nguc 3.1 bai tap nguc 3.2

Sử dụng hai tạ đơn có khối lượng vừa đủ trong bài tập này.

thế 1: Nằm trên ghế nghiêng, hai tay cầm tạ đặt hai bên vai, lòng bàntay ngửa ra phía trước.

thế 2: Đẩy tạ lên, giữ haitay thẳng ( hít vào ) và hạn chế để hai tạ chạm nhau. Hạ ạ xuống trở vềthế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập ngực thứ tư:

bai tap nguc 4.1 bai tap nguc 4.2

thế 1: Nằm trên ghế dài có kệ đỡ tạ. Tay nắm chắc tạ và đặt hai<tay

sát nhau. (Nên chọn khối lượng tạ vừa phải vìthế này hơi khó giữ thăng bằng cho tạ)

thế 2: Hạ tạ xuống từ từ ( hít vô ) rồi đẩy tạ lên trở vềthế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Các bài tập ngực trên rất hiệu quả

Tập thể hình không thể thiếu nước

tap the hinh khong the thieu nuoc

Thể hình không chỉ dành cho nam

the hinh khong chi danh cho nam

Thể hình và tình yêu đi đôi với nhau

tap the hinh va tinh yeu di doi voi nhau

Dụng cụ tập thể hình | cách chon dụng cụ

dung cu tap the hinh cach chon dung cu

Thời gian tập thể hình là bao lâu

thoi gian tap the hinh la bao lau

Lượt truy cập: 4.216.808

Online: 7