Hỗ trợ trực tuyến

Hỗ trợ kỹ thuật
Nhắp vào đây để liên hệ với tôi
Hỗ trợ bán hàng
Nhắp vào đây để liên hệ với tôi
Hổ trợ bán hàng
Nhắp vào đây để liên hệ với tôi
Hổ trợ giao hàng
Nhắp vào đây để liên hệ với tôi

 

Thống kê

Lượt truy cập: 3.394.167,00

Online: 25

Mon an giau dinh duong - protein - vitamin - tap the hinh

Bửa ăn sáng cho người tập thể hình rất cần thiết

Nhịn đói vào buổi sáng sẽ làm giảm hiệu quả của tập luyện và giảm cân. Ngược lại, bữa sáng của người tập thể hình cần bổ sung nhiều protein, carbohydrate để sản sinh đủ năng lượng cho buổi tập và cả ngày làm việc. Dưới đây là 3 thực đơn lành mạnh cho bữa sáng mà bạn có thể tham khảo.



Thức ăn nhanh vào buổi sáng (bánh mì kẹp thịt, hamburger, đồ ăn nấu sẵn…) tiện lợi, nhanh chóng nhưng mang lại hàm lượng dinh dưỡng không cân đối cho người tập thể hình như nhiều chất béo, ít đạm, ít năng lượng, thiếu chất xơ. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tự chuẩn bị bữa sáng cho mình theo thực đơn dưới đây.

7 nguyên tắc ăn sáng của người tập thể hình:

  • Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.
  • Ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.
  • Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối. Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.
  • Ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.
  • Các loại thực phẩm bạn giúp đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…
  • Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/ giờ (tùy vào cường độ tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).
  • 1 giờ sau khi tập, nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.
Thực đơn 1

  • 1 muỗng dầu cải + 2 muỗng hành củ thái hạt lựu + hạt tiêu + 1 của khoai tây thái hạt lựu + 1 cây xúc xích heo loại lớn, thái mỏng + 2 quả trứng gà + 2 muỗng pho mát + 2 miếng bánh mì nướng nóng.
  • Khử nóng dầu trên lửa nhỏ, lần lượt cho hành và khoai tây vào đảo khoảng 5 phút để khoai chín, thêm gia vị. Sau đó cho trứng vào và tắt lửa. Trải đều pho mát lên hai lát bánh mì, kẹp nhân bánh vừa chế biến vào giữa. Người tập thể hình nên ăn 2 phần trước buổi tập.
  • Trứng, pho mát, xúc xích là những loại thực phẩm giảu đạm và rất tốt cho hệ cơ của người tập thể hình.
  • Carbonhydrat vừa đủ có trong khẩu phần ăn là nguồn sản sinh năng lượng chủ yếu cho hoạt động của cơ thể, đặc biệt là những cơ quan không thể dung nạp chất béo như não, hệ thần kinh, hồng huyết cầu…
  • Dầu cải tuy ít omega 3 hơn dầu hạt lanh nhưng rất tốt cho hệ tiêu hóa, chứa hàm lượng béo lý tưởng, có thể thêm vào khẩu phần ăn, làm giảm các chứng bệnh về đường ruột.

Năng lượng của mỗi phần:

377kcal
gồm có

17g protein

17g carbonhydrat

28g chất béo

573mg
chất khoáng và vitamin


Phân trang: 1

 

Giỏ hàng

Quick cart

Items in cart: 0

Total: 0vnd

 

Sản phẩm bán chạy

 

 

 

 

Phân Trang: 1|2|3


Chứng Khoáng

Tỷ Giá